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Gasto Energético e Frequência Cardíaca em Caminhadas
Para Guedes (1998:220) a estimativa de energia consumida durante uma caminhada deverá ser desenvolvida em razão da velocidade empregada, da distância percorrida e do peso corporal do indivíduo.
Segundo alguns estudos, a uma velocidade entre 50 a 100 metros/ minuto ou de 3 a 6 km/hora deverá ocorrer demanda energética por volta de 0,6 kcal a cada km percorrido por kg de peso corporal. Matematicamente, haverá disposição:
Custo Energético (caminhada) = 0,6 kcal x distância (km) x Peso corporal (kg)
Exemplificando: um indivíduo com 90 kg de peso corporal, ao caminhar 8 km, deverá consumir um valor estimado de 432 kcal.
Custo Energético (caminhada) = 0,6 kcal x 8km x 90 = 432 kcal.
A freqüência e o comprimento das passadas durante a caminhada são dois aspectos importantes que devem ser orientados ao praticante desse tipo de exercício físico. Apesar do aumento no comprimento das passadas com a concomitante diminuição de sua freqüência a uma mesma velocidade resulta em uma demanda energética mais elevada. É recomendado que se estabeleça um ajuste comprimento- freqüências de passadas, proporcionando o deslocamento do indivíduo com maior comodidade.
Segundo Lima (1998: 45- 46) o passo é uma característica individual, estando relacionado com as dimensões corpóreas, principalmente com o comprimento dos membros inferiores e a capacidade de alongamento dos músculos. O passo mais econômico é aquele que proporciona conforto.
É necessário evitar mudanças no comprimento do passo, mantendo o mais natural possível, evitando assim a fadiga muscular.
Frequência Cardíaca
Para Domingues Filho (1998:93-96-97) a maneira mais fácil de se medir a freqüência cardíaca embora não seja muito confiável, seria a freqüência mecânica ou seja, a contagem dos batimentos apalpando uma artéria do punho durante 6,10 ou 15 segundos e depois multiplicando por 10,6 ou 4.
Freqüência Cardíaca Máxima: É o número máximo de batimentos que o coração pode atingir por minuto durante um determinado esforço. Utiliza-se a seguinte fórmula:
FC máx = 220 - idade ( homens)
FC máx = 226 - idade (mulheres)
Exemplo: um indivíduo de 30 anos
FC máx = 220 - 30
FC máx = 190 bpm
Freqüência Cardíaca de Segurança: Adotada por indivíduos iniciantes. Usa-se uma porcentagem de 60% ou menos da freqüência máxima.
Exemplo: FCmáx x 60% = FCseg
190 x 60 % = 114 bpm
Dependendo da percentagem da freqüência cardíaca utilizada pode-se definir a intensidade do exercício conforme mostrado no Quadro (Fonte: Domingues Filho - 1998:97)
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Percentagem da Freqüência Cardíaca Máxima |
Intensidade |
|
50 a 60% |
Leve |
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60 a 70% |
Moderado |
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70 a 80% |
Média |
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80 a 90% |
Forte |
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90 a 100% |
Muito forte |
Comentários (8)
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Visitante (Grace)
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